RECUPERACIÓN TRAS LA RUPTURA

¡¡Hola a todos/as!! Un día más vuelvo con la segunda parte de lo que prometí: rasgos que suelen darse durante la ruptura. Lo que voy a describir a continuación son los 5 errores que, según Stephen Gullo, obstaculizan y retardan el proceso de recuperación de una ruptura. En mi opinión, están muy bien clasificados, aunque el abanico de posibilidades es muy amplio. Sin embargo, los más característicos se encuentran dentro de esta clasificación. Son los siguientes:

·         Dependencia: se da cuando nos aferramos a la idea de que aún queda algo vivo en la relación. Nos negamos a darla por terminada y no se puede afrontar la recuperación. Hay 3 maneras en las que puede concretarse:

1.       Obsesionarse: Pensar muchas horas en la pareja y no concentrarse en otros aspectos. Suelen experimentarse pesadillas. La persona realiza llamadas, envía mensajes, emails, etc., y piensa continuamente en qué estará haciendo la otra persona, imagina con quién estará saliendo, fantasea imaginado que hace el amor con otra persona, escucha canciones que le recuerden a la expareja o va a lugares que le recuerden a él/ella.

Ø  La manera de afrontar este problema es realizar actividades para no pensar tanto. Esta conducta es normal al principio y suele ir desapareciendo después. También es recomendable evitar los lugares que nos recuerden a la expareja.

2.       Venganza: se puede dar de dos maneras:

1.       Empezando una relación antes de estar preparado/a y exhibirse para poner celoso/a a la expareja.

2.       Saliendo con otra persona y reproduciendo el trato que se le ha dado, o bien ejercer más control para evitar el sufrimiento de nuevo.

Ø  Para superar esto, hay que reconocer que la nueva relación está causada por el dolor del rechazo. Es muy importante ser consciente y contrastar con la realidad para superarlo.

3.       Exageración: la persona rechazada piensa que su pareja lo está pasando estupendamente mientras que él/ella está destrozado/a. Cree que su mundo se ha empequeñecido y el de la otra persona se ha hecho más grande. También se tiende a idealizar y enfocar el pensamiento sólo en las cualidades maravillosas de la expareja.

Ø  Para evitar este tipo de pensamientos, es conveniente escribir una lista de defectos de la expareja, para que, al igual que en el punto anterior, podamos contrastar la realidad desde una perspectiva más objetiva. Aunque no nos lo parezca, las listas son una forma muy útil de ordenar nuestras ideas.

·         Las nuevas ataduras: antes dijimos que es bueno realizar actividades para no estar continuamente pensando en lo mismo y evitar así las obsesiones, sin embargo todo en exceso puede resultar negativo, debe haber un equilibrio. Es tan contraproducente estar obsesionado con una o varias ideas, como tener que estar todo el día llevando a cabo actividades para no pensar y poder ser feliz. Y esto se debe a que necesitamos nuestro tiempo de relax, tiempo para nosotros, y si lo único que hemos hecho es huir de los pensamientos relacionados con la expareja, cuando nos relajemos nos asaltará todo aquello que hemos estado esquivando, porque el dolor y el miedo siguen en el mismo sitio. Es por ello que debemos realizar actividades y cuando nos encontremos tranquilos y nos asalte el sufrimiento, lo afrontemos, pues de esta manera lograremos sentirnos más fuertes y seguros cada vez. Debemos transformar el sufrimiento en algo constructivo.

Ø  Para conseguir este objetivo, lo que debemos hacer es dejar que el dolor y la tristeza sigan su curso y afrontarlos, de modo que cuando vuelvan a surgir, al haberlos enfrentado con anterioridad y habernos dado cuenta de que hemos sido capaces de sobreponernos, en esta nueva ocasión nos sentiremos más capaces aún, de modo que vamos reforzándonos a nosotros mismos. Así, llegará un punto en el que ya estos pensamientos no dolerán y poco a poco desaparecerán. Si huimos, reforzamos esta conducta y como no hemos luchado contra ella, siempre tendrá la misma fuerza sobre nosotros y jamás disminuirá el dolor.

·         El fenómeno de la mariposa en la llama: de todas las conductas que se dan en una ruptura, esta es la más dolorosa. Consiste en un movimiento zigzagueante que nos llevaba a retroceder en la relación (llamadas telefónicas, relaciones sexuales o encuentros casuales, declaraciones de amor…), produciendo un sentimiento de dolor cada vez mayor debido al rechazo reiterado. Creemos que así podremos volver de nuevo a establecer la relación que se terminó, pero en lugar de convencer a la expareja, lo que estamos provocando es una molestia creciente que acabará en indiferencia, y esto dará lugar a más dolor. Tenemos que tener claro que nada de lo que hagamos puede hacer que una persona sienta lo que no puede sentir.

·         Los excesos: algunas personas acuden a las drogas o al alcohol para poder tolerar mejor el dolor, pero esto sólo ofrece alivio temporal a corto plazo, por lo tanto no es un camino adecuado para superar la ruptura.

·         Elegir por comparación: consiste en elegir a nueva pareja basándonos en:

1.       Elegir a alguien similar a la expareja: esto significa que no se ha aceptado la pérdida amorosa y aún se puede estar experimentando algún pensamiento obsesivo.

2.       Descartar a todo aquel que muestre parecido con la expareja: esto significa que hay temor a volver a sufrir lo mismo.

Ø  Para evitar el problema, conviene mantener el contacto con las propias necesidades y centrarnos en las características que nos gustaría que tuviera nuestra pareja (de nuevo, podemos realizar una lista), y a partir de ahí buscar a alguien que las satisfaga.

Pues bien, esta ha sido una pequeña aportación de todas las que podrían hacerse en este ámbito. Es cierto que el dolor que se siente durante una ruptura no puede borrarse como si de un dibujo a lápiz se tratara, pero conocer el porqué de las cosas, entender que actuemos de una manera determinada y no de otra o que la expareja lleve a cabo hechos que en un principio no entendemos pero que ahora podemos llegar a entender, nos ayuda mucho a ir superándolo. Como dije en el otro post, el tiempo es un gran aliado, pero sólo si a la vez que él nos empuja nosotros hacemos por caminar.

En el siguiente post hablaré sobre las relaciones de pareja en sí mismas y las características más adecuadas y las menos apropiadas durante la convivencia.

Espero que tengáis un buen fin de semana.

Un saludo y, como siempre, gracias por vuestro tiempo ;)

DUELO - RUPTURA (1)

¡Hola a todos y a todas!

Hoy voy a hablar sobre un tema con el que bastantes personas podrían sentirse identificadas, es el DUELO. Como muchos sabéis, el duelo es un proceso por el que solemos pasar tras una pérdida, del tipo que sea, durante el cual experimentamos dolor, sufrimiento, confusión, vacío y una disminución de nuestra autoestima en la mayoría de los casos.

Todo esto está relacionado con la ruptura de un vínculo. Los seres humanos establecemos vínculos desde que estamos en el vientre de nuestra madre y, a partir de nuestro nacimiento, tenemos que aprender a separarnos de ellos cuando llega el momento (por ejemplo, el chupete, un peluche/juguete, un amigo, una pareja o un ser querido que fallece). Pero esto sólo es un proceso más de todos los que rodean nuestra existencia, tenemos que ser conscientes de que la vida sigue y de que nosotros debemos continuar caminando.

Un elemento importante a tener en cuenta ante este tipo de situaciones es el cambio. Antes de que sufriéramos la pérdida teníamos una rutina o unas costumbres y, seguramente, interactuábamos a menudo con la persona u objeto que hemos perdido. Ahora, en el presente, lo que se ha producido ha sido un cambio, tenemos que habituarnos a una nueva forma de vida y eso al principio será costoso, pero después, y con el paso de los días, esta situación también se normalizará y ya no nos dolerá de la misma manera.

Durante todo este proceso, es muy importante sacar todas las emociones dolorosas hacia fuera, hablando y comentando lo que sentimos con alguien de confianza o escribiéndolo, ya que verbalizar sentimientos nos ayuda a trasladarlos del inconsciente a la consciencia y eso, a su vez, nos ayudará a entendernos a nosotros mismos de una manera más completa. Recordad que antes va el lenguaje y después el pensamiento.

Es importante tener presente que el tiempo es cierto que cura, pero no lo hace si nos cruzamos de brazos y esperamos a que pase. Tenemos que actuar.

Por último, centrándome en el duelo tras una ruptura amorosa, es muy importante sacar la parte positiva de la misma, la cual existe, aunque no lo creamos. Pasar por este tipo de experiencias siempre nos hará más fuertes, nos moldeará y nos abrirá nuevos horizontes. Porque estar solo nos da la oportunidad de conocernos mejor, de aclarar nuestras ideas y centrarnos en lo que realmente queremos, y toda esta fuerza interior que saquemos del sufrimiento se transformará en confianza y seguridad para poder seguir arriesgándonos a vivir y a amar. Cuando una relación se acaba, la persona necesita reconstruir su autoestima e independencia, necesita un tiempo para recapacitar y para aclarar sus ideas, pues una relación sólo será satisfactoria si se tiene una buena relación con uno mismo.

Esta ha sido la primera parte acerca de cómo superar una ruptura. Pronto escribiré un nuevo post con la segunda parte, que trata sobre los errores que interfieren en la superación de una ruptura, de modo que sea más amena la lectura. Gracias por pasar, ¡nos vemos prontito!

Saludos y buen fin de semana.

AUTOESTIMA (4)

Buenas a todos y a todas. ¡Bienvenidos!

De nuevo vuelvo con la cuarta y última fase de esta serie de posts titulados AUTOESTIMA. ¡Ya hemos llegado al final! Aunque también es el principio de un trabajo interior que tiene que realizarse día tras día para que dé sus frutos. Si este es el primer post sobre autoestima que lees en mi blog, te propongo que le eches un vistazo al número 1 de la AUTOESTIMA para que comprendas bien en qué consiste y, si te apetece, puedas hacer los ejercicios.

Bueno, ¿qué tal están yendo para aquellos que ya lo estáis realizando? Me agradaría mucho saber vuestra opinión y, si os apetece, podéis hacerme cualquier pregunta al respecto. Como dije en el anterior post, si creéis que es muy personal, existe la posibilidad de que podamos ponernos en contacto a través de correo electrónico, sin compromiso.

Ahora voy a pasar a describir los dos últimos pensamientos distorsionados que nos quedan por trabajar. Serían los siguientes:

1. Falacias de control: este tipo de pensamiento tiene dos polos opuestos, o bien sientes que tienes responsabilidad sobre todo/os, o bien sientes que no tienes control sobre nada/nadie. En muchas ocasiones puede producirnos la sensación de que somos unas víctimas desamparadas.
2. Razonamiento emocional: consiste en tener la certeza de que todo lo que sentimos o pensamos, es real, sin detenernos a contrastarlo con la realidad. Aquello que primero nos viene a la cabeza es lo que sucede. Por ejemplo, si en un momento dado nos sentimos solos, pensamos que esa es la realidad, que somos personas solitarias, y no nos paramos a pensar que seguramente me siento así debido a una circunstancia concreta y no en todo momento. 

Piensa bien en tu caso y en qué circunstancias has actuado así. Lo normal es que no seamos del todo conscientes cuando suceda, por eso una de las cosas fundamentales a la hora de realizar el ejercicio es que anotes tus emociones y pensamientos del día en un cuaderno. Cuando hayas trabajado los dos nuevos pensamientos distorsionados durante una semana, te pido que leas todo lo que has apuntado hasta ahora. Así podrás ver cuántas veces le has dado vueltas a lo mismo o qué tipo de pensamiento distorsionado has realizado más. A partir de entonces es cuando debes focalizarte más y continuar trabajando en la misma línea. Verás como poco a poco no te va a requerir esfuerzo darte cuenta y modificar esa línea de pensamiento que tanto mal hace.

  

Copio otra vez los pasos a seguir para trabajar estos dos pensamientos en esta semana, por si necesitas mirarlos:

EJERCICIO

Realiza los siguientes pasos durante una semana:

• Ser consciente. Cada vez que te sientas mal contigo mismo/a o con una situación, piensa en el motivo y con qué está relacionado. Entiende bien la causa desenredando los hilos con paciencia y comprendiendo tus emociones y sentimientos. Escúchate. Contrasta con la realidad.
• Durante el día ve autoobservándote, de manera que notes cuándo estás realizando alguno de los dos tipos de pensamiento explicados anteriormente. Durante los primeros 3 días, basta con que te des cuenta, aunque sea tarde, pero a partir del cuarto día debes procurar darte cuenta en el momento para que, de ahí en adelante, puedas afrontarlo en cuanto aparezca por tu mente.
• Centrarnos en lo positivo. Esto podemos dividirlo en dos partes: una es que te centres más en lo que haces bien que mal. Piensa que todos hacemos unas cosas mejor que otras y no que tú eres la única persona que realiza algo concreto mal. También haces otras cosas muy bien, por tanto no te quedes con lo negativo porque seguro que tienes motivos para hacerlo en positivo. La otra es que transformes los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, cuando te venga a la cabeza algo parecido a "no soy bueno/a en esto", piensa "soy bueno/a en esto". Al principio, quizá lo notes forzado, pero como todo en la vida, la práctica lo hará más natural y no te costará esfuerzo pensar de esta manera cuando hayas practicado lo suficiente. Así, tendrás otra predisposición en el momento en el que vayas a hacer las cosas que en un principio creas que te pueden dar problemas.
• Y esto también nos lleva a un punto muy importante: evitar juzgar y comparar. Como he señalado antes, cada persona tiene unas cualidades distintas, por lo que no sirve para nada compararnos con los demás (siempre que las comparaciones sean en negativo). Sólo supondrían un gasto inútil de energía. De igual modo, pensar que alguien es "esto" o "aquello" no es útil, puesto que juzgar es una forma disfrazada de comparar, y ya hemos concluido que es innecesario y perdemos más de lo que ganamos. Por otro lado, tendemos a intentar adivinar lo que otros piensan de nosotros y, normalmente, las personas de baja autoestima suelen creer que lo que los demás piensan de nosotros es negativo, cuando puede ser que estén pensando todo lo contrario. Otra vez, realizar este tipo de acciones no sólo no sirve de nada, sino que además nos hace daño y nos aleja de la realidad. Viéndolo así es sencillo, pero cuando estamos en la situación no nos percatamos. Esto es lo que te pido que hagas, que te des cuenta y cortes la cadena de pensamientos.

Cree en ti y en tus posibilidades. Puedes conseguir lo que te propongas, tú eres capaz. Las cosas se logran con esfuerzo y constancia, no lo olvides.

Esto ha sido todo en lo referente al trabajo de los pensamientos distorsionados. Espero haberos podido aclarar algunas dudas y haber contribuido a sentiros mejor con vosotros/as mismos/as.

Gracias por vuestro tiempo y que tengáis una buena semana.
Hasta pronto.

(NOTA: aquí os dejo el link de la página que, mezclada con mis propias explicaciones y experiencia profesional, han dado como resultado esta publicación).

ILUSIÓN DE LOS ROSTROS GROTESCOS

¡Hola!

Hago una entrada flash para compartir con vosotros un artículo y un vídeo muy interesantes y entretenidos. Os quitarán sólo unos minutos, es muy breve. Pincha aquí para ver el enlace. 

¿Qué os ha parecido? 

¡Al final resulta que realizar caricaturas tiene su truquito!

Gracias por la visita, ¡un abrazo!

Nota. Aquí cito la fuente del artículo:

Tangen, J. M. et. Al. (2011) Flashed face distortion effect: grotesque faces from relative spaces. Perception; 40(5):628-630.

AUTOESTIMA (3)

¡Hola! Aquí estoy una semana más con la incorporación de un nuevo ejercicio sobre la Autoestima. Si este es el primer post del blog que lees, te recomiendo que comiences por el que se titula AUTOESTIMA (1) para que comprendas bien todo el concepto de lo que estamos trabajando y así puedas realizar el ejercicio si te apetece.

Espero que aquellos que lo estáis llevando a cabo os esté resultando útil, pero, como siempre digo, si tenéis algún problema podéis escribirme o pedirme mi correo si creéis que es algo muy personal. 

Bien, vamos a continuar. Ya hemos hecho la mitad del recorrido, ahora quedan otros cuatro pensamientos distorsionados sobre los que trabajar. ¡Ánimo! Ya sabéis que todo se puede lograr, siempre y cuando nos esforcemos y le pongamos energía. Debemos confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades, este es nuestro trabajo, nuestra lucha, y vamos a vencer.

Los dos pensamientos distorsionados que vamos a trabajar esta semana son los siguientes:

1. Personalización: consiste en suponer que todo lo que sucede tiene que ver con nosotros mismos. A menudo se acompaña de comparaciones negativas hacia los demás. Por ejemplo, si vemos que alguien que está a nuestro lado tiene mala cara, en seguida pensamos qué le habremos hecho.
2. Lectura del pensamiento: se refiere a que hacemos suposiciones sobre lo que los demás están pensando. A menudo suelen ser suposiciones negativas de los demás hacia uno mismo, por ejemplo, suponer que alguien está pensando mal de ti, que no le interesas, etcétera, sin tener evidencias reales de ello.

Como veis, estos dos tipos de pensamiento tienen mucho que ver con el hecho de juzgar, comparar y suponer, justo de lo que he estado haciendo mucho hincapié en los ejercicios. Me gustaría que pusieras especial esfuerzo esta semana en detectarlos y trabajarlos, pues son muy comunes y en muchas ocasiones uno no es consciente de ellos. Si has estado realizando los ejercicios durante estas dos semanas, seguramente ya te sabrás de memoria los puntos que hay que trabajar. Ahora hay que aplicarlos a estos dos aspectos que hemos definido hoy. Voy a copiar de nuevo el ejercicio en sí por si necesitas repasarlo:

EJERCICIO

Realiza los siguientes pasos durante una semana:

• Ser consciente. Cada vez que te sientas mal contigo mismo/a o con una situación, piensa en el motivo y con qué está relacionado. Entiende bien la causa desenredando los hilos con paciencia y comprendiendo tus emociones y sentimientos. Escúchate.
• Durante el día ve autoobservándote, de manera que notes cuándo estás realizando alguno de los dos tipos de pensamiento explicados anteriormente. Durante los primeros 3 días, basta con que te des cuenta, aunque sea tarde, pero a partir del cuarto día debes procurar darte cuenta en el momento para que, de ahí en adelante, puedas afrontarlo en cuanto aparezca por tu mente.
• Centrarnos en lo positivo. Esto podemos dividirlo en dos partes: una es que te centres más en lo que haces bien que mal. Piensa que todos hacemos unas cosas mejor que otras y no que tú eres la única persona que realiza algo concreto mal. También haces otras cosas muy bien, por tanto no te quedes con lo negativo porque seguro que tienes motivos para hacerlo en positivo. La otra es que transformes los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, cuando te venga a la cabeza algo parecido a "no soy bueno/a en esto", piensa "soy bueno/a en esto". Al principio, quizá lo notes forzado, pero como todo en la vida, la práctica lo hará más natural y no te costará esfuerzo pensar de esta manera cuando hayas practicado lo suficiente. Así, tendrás otra predisposición en el momento en el que vayas a hacer las cosas que en un principio creas que te pueden dar problemas.
• Y esto también nos lleva a un punto muy importante: evitar juzgar y comparar. Como he señalado antes, cada persona tiene unas cualidades distintas, por lo que no sirve para nada compararnos con los demás (siempre que las comparaciones sean en negativo). Sólo supondrían un gasto inútil de energía. De igual modo, pensar que alguien es "esto" o "aquello" no es útil, puesto que juzgar es una forma disfrazada de comparar, y ya hemos concluido que es innecesario y perdemos más de lo que ganamos. Por otro lado, tendemos a intentar adivinar lo que otros piensan de nosotros y, normalmente, las personas de baja autoestima suelen creer que lo que los demás piensan de nosotros es negativo, cuando puede ser que estén pensando todo lo contrario. Otra vez, realizar este tipo de acciones no sólo no sirve de nada, sino que además nos hace daño y nos aleja de la realidad. Viéndolo así es sencillo, pero cuando estamos en la situación no nos percatamos. Esto es lo que te pido que hagas, que te des cuenta y cortes la cadena de pensamientos.

Sigue anotando durante una semana en una especie de diario estas situaciones y pensamientos y ve aplicando razonadamente cada una de estas pautas, autoexplicándote cada paso y pensando por cual pensamiento debes reemplazar el incorrecto. La finalidad de escribirlos es ayudarnos a memorizarlo y a comprenderlo mejor, por eso es muy importante que lo realices de esta manera.

De nuevo, gracias por vuestro tiempo.
Hasta la semana que viene.

(NOTA: aquí os dejo el link de la página que, mezclada con mis propias explicaciones y experiencia profesional, han dado como resultado esta publicación)

AUTOESTIMA (2)

Este nuevo post es la segunda parte del anterior, por esto, si es la primera vez que visitas mi blog, te invito a leer la publicación titulada AUTOESTIMA (1) para comprende mejor el concepto y el ejercicio que estamos llevando a cabo.

Para los que habéis realizado el ejercicio, ¿qué tal os ha ido? Si habéis tenido alguna dificultad, podéis hacérmelo saber en los comentarios si os apetece. Hoy vamos a continuar con los pensamientos distorsionados. La vez pasada vimos la sobregeneralización y la designación global. En esta ocasión vamos a ver otros dos:

1. Pensamiento polarizado: es el pensamiento del todo o nada. O aquello en lo que estamos centrados es perfecto, o no es válido; o está bien o mal; o conmigo o contra mí. 
2. Autoacusación: consiste en culparse de todo. Por ejemplo, pensar que si mi madre está haciendo la comida y se le ha quemado, es mi culpa por haberle preguntado en un pequeño momento concreto si le gustaba mi peinado.

A continuación voy a copiar el procedimiento que ya expliqué en el post anterior, para que os sea más cómodo y no tengáis que bajar a buscar el lugar preciso en el que se encuentra.

EJERCICIO

Realiza los siguientes pasos durante una semana:

• Ser consciente. Cada vez que te sientas mal contigo mismo/a o con una situación, piensa en el motivo y con qué está relacionado. Entiende bien la causa desenredando los hilos con paciencia y comprendiendo tus emociones y sentimientos. Escúchate.
• Durante el día ve autoobservándote, de manera que notes cuándo estás realizando alguno de los dos tipos de pensamiento explicados anteriormente. Durante los primeros 3 días, basta con que te des cuenta, aunque sea tarde, pero a partir del cuarto día debes procurar darte cuenta en el momento para que, de ahí en adelante, puedas afrontarlo en cuanto aparezca por tu mente.
• Centrarnos en lo positivo. Esto podemos dividirlo en dos partes: una es que te centres más en lo que haces bien que mal. Piensa que todos hacemos unas cosas mejor que otras y no que tú eres la única persona que realiza algo concreto mal. También haces otras cosas muy bien, por tanto no te quedes con lo negativo porque seguro que tienes motivos para hacerlo en positivo. La otra es que transformes los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, cuando te venga a la cabeza algo parecido a "no soy bueno/a en esto", piensa "soy bueno/a en esto". Al principio, quizá lo notes forzado, pero como todo en la vida, la práctica lo hará más natural y no te costará esfuerzo pensar de esta manera cuando hayas practicado lo suficiente. Así, tendrás otra predisposición en el momento en el que vayas a hacer las cosas que en un principio creas que te pueden dar problemas.
• Y esto también nos lleva a un punto muy importante: evitar juzgar y comparar. Como he señalado antes, cada persona tiene unas cualidades distintas, por lo que no sirve para nada compararnos con los demás (siempre que las comparaciones sean en negativo). Sólo supondrían un gasto inútil de energía. De igual modo, pensar que alguien es "esto" o "aquello" no es útil, puesto que juzgar es una forma disfrazada de comparar, y ya hemos concluido que es innecesario y perdemos más de lo que ganamos. Por otro lado, tendemos a intentar adivinar lo que otros piensan de nosotros y, normalmente, las personas de baja autoestima suelen creer que lo que los demás piensan de nosotros es negativo, cuando puede ser que estén pensando todo lo contrario. Otra vez, realizar este tipo de acciones no sólo no sirve de nada, sino que además nos hace daño y nos aleja de la realidad. Viéndolo así es sencillo, pero cuando estamos en la situación no nos percatamos. Esto es lo que te pido que hagas, que te des cuenta y cortes la cadena de pensamientos.

Sigue anotando durante una semana en una especie de diario estas situaciones y pensamientos y ve aplicando razonadamente cada una de estas pautas, autoexplicándote cada paso y pensando por cual pensamiento debes reemplazar el incorrecto. La finalidad de escribirlos es ayudarnos a memorizarlo y a comprenderlo mejor, por eso es muy importante que lo realices de esta manera.

Recuerda que todo se puede lograr, siempre cuando le pongamos esfuerzo y energía. Piensa en ti mismo/a, por ejemplo, ya has conseguido muchas cosas a lo largo de tu vida, por lo tanto eres capaz de conseguir lo que te propongas. Confía en ti y en tus capacidades, y no tengas tan presente lo que opinen los demás.

Espero que os esté yendo bien y os recuerdo que podéis consultarme las dudas. La semana que viene colocaré otros dos pensamientos distorsionados comunes. ¡Ánimo!

Gracias por vuestro tiempo y que tengáis una buena semana.
Hasta pronto.

(NOTA: aquí os dejo el link de la página que, mezclada con mis propias explicaciones y experiencia profesional, han dado como resultado esta publicación)

AUTOESTIMA (1)

Muchas son las publicaciones que podemos leer hoy en día acerca de la autoestima, e incluso puede que nos sepamos  muy bien la teoría, pero luego, ¿notamos los resultados? En caso de que la respuesta sea negativa, ¿a qué podría deberse? Pues una de las razones es que todo cambio requiere un esfuerzo, por pequeño que sea, sólo con saber algo no es suficiente. Hay que actuar.

Por eso propongo para aquellas personas que consideren que no han obtenido resultados leyendo sobre el tema, una serie de pasos a seguir con el fin de lograrlo, y os invito a todos aquellos a los que os interese a realizar estos ejercicios. Para implicarme un poquito en la situación, haré una publicación titulada "Autoestima" a tiempo real, es decir, cuando considere que los pasos que indico más abajo se han ido superando.

Me gustaría comenzar haciendo una definición breve y sencilla sobre qué es la autoestima: es la valoración que hacemos sobre nosotros mismos a partir de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.

Detengámonos un instante ante estas palabras y hagamos una reflexión. Si es una valoración que se da a lo largo de la vida, entonces es algo subjetivo, (es decir, depende de nuestra opinión o punto de vista) y por tanto es susceptible de cambio, pues además, a día de hoy, seguimos viviendo y por tanto podemos seguir cambiando. De aquí podemos sacar la primera conclusión: puedo cambiar mi percepción de mí mismo. Al mismo tiempo, nos dice que proviene de nuestras sensaciones y experiencias. Las nuestras y las de nadie más (porque incluso el aprendizaje por observación es nuestra experiencia, es lo que nosotros vemos e interpretamos). Entonces, ¿por qué en la mayoría de los casos nos preocupamos tanto de lo que piensan los demás, si lo que vale es mi percepción de mí mismo/a? Si son sensaciones, eso quiere decir que puedo percibirlas y, por tanto, razonarlas y entenderlas.

Ahora, visto así, tenemos ya la certeza de que es algo modificable, y de que no tenemos porqué cargar toda la vida con el peso de una baja autoestima. Pero, ¿por qué no nos damos cuenta de todo lo que sabemos o hemos leído acerca de ella? Porque la baja autoestima va acompañada de una distorsión del pensamiento, es decir, la persona tiene una visión distorsionada de lo que realmente es o de lo que hace. Los pensamientos más comunes son varios, y los iremos afrontando poco a poco. Comenzaremos por dos de ellos:

1. Sobregeneralización: consiste en tomar un hecho concreto como una ley general. Por ejemplo, si he suspendido un examen, ya pienso que no valgo para los estudios.
2. Designación global: a diferencia del anterior, este pensamiento se caracteriza por emplear términos peyorativos/negativos hacia nosotros mismos ante una situación adversa. La persona saca una conclusión negativa acerca de sí misma y se designa la causa. Por ejemplo, supongamos el mismo caso anterior: he suspendido un examen y entonces pienso que soy tonto/a, torpe, poco inteligente, etc.

Teniendo estos dos tipos de pensamiento definidos, te propongo un ejercicio. Si presentas uno o los dos tipos, te invito a que pases una semana reflexionando acerca de ellos y realizando la actividad que te voy a describir a continuación. En caso de que creas que no presentas alguno de estos dos, igualmente intenta ser más consciente de tus pensamientos y emociones esta semana, y la semana que viene colocaré los siguientes dos pensamientos distorsionados, y así sucesivamente hasta que veamos los 8 y te identifiques con los que sueles tener.

EJERCICIO

Realiza los siguientes pasos durante una semana:

• Ser consciente. Cada vez que te sientas mal contigo mismo/a o con una situación, piensa en el motivo y con qué está relacionado. Entiende bien la causa desenredando los hilos con paciencia y comprendiendo tus emociones y sentimientos. Escúchate.
• Durante el día ve autoobservándote, de manera que notes cuándo estás realizando una generalización de alguno de los dos tipos explicados anteriormente. Durante los primeros 3 días, basta con que te des cuenta, aunque sea tarde, pero a partir del cuarto día debes procurar darte cuenta en el momento para que, de ahí en adelante, puedas afrontarlo en cuanto aparezca por tu mente.
• Centrarnos en lo positivo. Esto podemos dividirlo en dos partes: una es que te centres más en lo que haces bien que mal. Piensa que todos hacemos unas cosas mejor que otras y no que tú eres la única persona que realiza algo concreto mal. También haces otras cosas muy bien, por tanto no te quedes con lo negativo porque seguro que tienes motivos para hacerlo en positivo. La otra es que transformes los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo, cuando te venga a la cabeza algo parecido a "no soy bueno/a en esto", piensa "soy bueno/a en esto". Al principio, quizá lo notes forzado, pero como todo en la vida, la práctica lo hará más natural y no te costará esfuerzo pensar de esta manera cuando hayas practicado lo suficiente. Así, tendrás otra predisposición en el momento en el que vayas a hacer las cosas que en un principio creas que te pueden dar problemas.
• Y esto también nos lleva a un punto muy importante: evitar juzgar y comparar. Como he señalado antes, cada persona tiene unas cualidades distintas, por lo que no sirve para nada compararnos con los demás (siempre que las comparaciones sean en negativo). Sólo supondrían un gasto inútil de energía. De igual modo, pensar que alguien es "esto" o "aquello" no es útil, puesto que juzgar es una forma disfrazada de comparar, y ya hemos concluido que es innecesario y perdemos más de lo que ganamos. Por otro lado, tendemos a intentar adivinar lo que otros piensan de nosotros y, normalmente, las personas de baja autoestima suelen creer que lo que los demás piensan de nosotros es negativo, cuando puede ser que estén pensando todo lo contrario. Otra vez, realizar este tipo de acciones no sólo no sirve de nada, sino que además nos hace daño y nos aleja de la realidad. Viéndolo así es sencillo, pero cuando estamos en la situación no nos percatamos. Esto es lo que te pido que hagas, que te des cuenta y cortes la cadena de pensamientos.

Ve anotando durante una semana en una especie de diario estas situaciones y pensamientos y ve aplicando razonadamente cada una de estas pautas, autoexplicándote cada paso y pensando por cual pensamiento debes reemplazar el incorrecto. La finalidad de escribirlos es ayudarnos a memorizarlo y a comprenderlo mejor, por eso es muy importante que lo realices de esta manera.

Recuerda que todo se puede lograr, siempre cuando le pongamos esfuerzo y energía. Piensa en ti mismo/a, por ejemplo, ya has conseguido muchas cosas a lo largo de tu vida, por lo tanto eres capaz de conseguir lo que te propongas. Confía en ti y en tus capacidades, y no tengas tan presente lo que opinen los demás.

Mucho ánimo y ahora, ¡a realizar el ejercicio! La semana que viene aplicaremos estos pasos a otros dos tipos de pensamientos distorsionados, por lo tanto ya tendréis un poco más de práctica.

Gracias por vuestro tiempo y que tengáis una buena semana.
Hasta pronto.

(NOTA: aquí os dejo el link de la página que, mezclada con mis propias explicaciones y experiencia profesional, han dado como resultado esta publicación)